| 準備するもの | |
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＜トレーニングボード＞ 楽器店で購入できます。ないときは通信販売でも扱っているようです。検索エンジンで引っかかりますので、探してみてください。 子ども時代に使った木のおもちゃを思い出させるようなシンプルな道具です。 表裏（どっちが表でどっちが裏なのかはわかんないけど）両面使います。 木のポッチが２つだけついてる面は、ポッチがねじ式になっていて任意に位置を変えられます。 たくさんついてる方は、自分の手に合わせてポッチの位置を決め、接着剤で貼りつけます。 |
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＜これがウワサの理解不能なマニュアルだ！＞ 図もたくさん載ってるのに、それなりの説明文も添えられているのに、でもどーにもこーにも理解に苦しむ製品付属の説明書です。 一応ざっと目を通して、あとは箱とともにサヨウナラ。 |
| 練習手順 〜指間を拡張する訓練〜 | |
| 準備 |
木のポッチが２つついている面を使います。実はこのポッチ、２つとも同じものではなく、高さが違います。 ポッチはねじ式で自由な位置へ取り付けができますが、説明書によると、どんな訓練をしたいのか・どの指を使うのかでポッチのベストな取り付け位置ってのがあるらしいです。 でも私はその組み合わせを覚えるのが面倒なので、いつもこんな感じで適当な位置に付けています。 |
| ゆっくり拡張 |
 最初は、拡張するのがそれほど辛くない２−３指間から取りかかるのがいいと思います。 使い方はいたってカンタン。写真のように、ポッチの外へ指を引っかけ、そのまま少しキープするだけ。 写真は左手２−３指の拡張例です。まずどちらか一方の指をポッチの外へ置き、右手でもう一方の指をポッチへ引っかけてやります。 慣れてきて指間がそれなりにひろがってきたら、右手の助けを借りなくても左手だけでポッチの外へ両方の指を置けるようになります。右手も同じやり方で。 キープする時間、最初は５秒以内かな？ 指を痛めちゃ元も子もないですから。 でもこれ慣れると、ＴＶ観ながらＣＭの間じゅうキープしっぱなしとか平気になるんですよ。結構効くみたい。 |
| ２−３指の次は |
 ３−４指間、４−５指間も２−３指と同じやり方でトレーニングします。 写真は右手４−５指間をひろげてるところ。 |
| １−２指間をひろげよう！（前編） |
 次は１−２指間の拡張を。親指って、向きや長さ、ついてる位置ってのが他の指に比べて個人差が激しいようなので、自分に無理のない範囲で取り組むべし。 写真は右手１−２指間をひろげてるところ。最初から欲張ってガバッとひろげず、90度くらいからスタートしたほうがいと思います。 １−２指間をトレーニングするときは、ポッチに指を引っかけるのではなく、ボードの側面を使います。 |
| １−２指間をひろげよう！（後編） |
 １−２指間、前編で慣れてきたら、もっとひろげるためのトレーニングに移ります。 写真は左手１−２指間をひろげてるところ。ボードの端をしっかりつかんで、指をのばすつもりでがんばってみます。 |
